Envelhecer bem começa por um coração forte: como está o seu?
Saiba como exercícios aeróbicos e musculação podem proteger o coração e otimizar a saúde na terceira idade.
A prática regular de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida leve ou ciclismo, aumenta a eficiência do coração, reduzindo a pressão arterial e melhorando a circulação sanguínea. Estudos indicam que pessoas com mais de 60 anos que mantêm uma rotina de atividade física apresentam menor risco de doenças cardiovasculares.
A musculação, por sua vez, fortalece os músculos esqueléticos e melhora a sensibilidade à insulina, fatores que contribuem para a saúde cardiovascular. Pesquisas mostram que treinos de resistência, realizados duas vezes por semana, podem reduzir a incidência de hipertensão em idosos.
Além dos benefícios físicos, a atividade física regular estimula a produção de endorfinas, hormônios que reduzem o estresse e melhoram o humor. Isso é particularmente relevante na terceira idade, quando o risco de depressão aumenta.
Para quem tem mais de 60 anos, recomenda-se iniciar com atividades de intensidade moderada, progredindo gradualmente. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios é essencial, especialmente se houver histórico de doenças cardíacas.
A combinação de aeróbicos e musculação oferece um efeito sinérgico: enquanto o coração se fortalece, os músculos ganham resistência, criando um ciclo de saúde que pode prolongar a qualidade de vida. A prática consistente pode reduzir a necessidade de medicamentos e melhorar a autonomia.
A fonte deste artigo é a coluna "Envelhecer bem começa por um coração forte: como está o seu?" publicada no site Saúde Abril, disponível em https://saude.abril.com.br/coluna/guenta-coracao/envelhecer-bem-comeca-por-um-coracao-forte-como-esta-o-seu/.